¡Movernos por nuestro corazón! Pequeños cambios, grandes beneficios
Cada 29 de septiembre se conmemora el Día Mundial del Corazón, una fecha que busca crear conciencia sobre las enfermedades cardiovasculares y promover acciones para cuidar la salud del corazón. Este año, el mensaje “Muévete por tu corazón” invita a pasar a la acción: moverse más, adoptar hábitos saludables, realizar controles médicos y aprender a reconocer las señales de alarma.
Cuidar su corazón no significa hacer cambios extremos. Pequeñas decisiones sostenidas en el tiempo también pueden contribuir a proteger su salud cardiovascular.
¿Qué puede afectar la salud de su corazón?
Las enfermedades cardiovasculares afectan el corazón y los vasos sanguíneos, y existen diferentes factores que pueden aumentar el riesgo de desarrollarlas.
Entre los principales se encuentran:
- Hipertensión arterial.
- Colesterol elevado.
- Diabetes.
- Tabaquismo.
- Inactividad física.
- Sobrepeso u obesidad.
- Alimentación poco saludable.
- Consumo nocivo de alcohol.
- Estrés.
- Antecedentes familiares y algunos factores individuales.
Un aspecto importante es que la hipertensión arterial puede no producir síntomas. Por eso, medir periódicamente la presión arterial es recomendable incluso cuando usted se siente bien.
Pequeños cambios para cuidar su corazón
Incorporar hábitos saludables poco a poco puede ayudarle a cuidar su salud cardiovascular.
Muévase más
Siempre que sea posible, elija las escaleras, camine durante el día y reduzca el tiempo que permanece sentado.
Los adultos deberían procurar realizar al menos 150 minutos de actividad física moderada a la semana o 75 minutos de actividad vigorosa, distribuidos durante la semana. Caminar, montar bicicleta, nadar, bailar o practicar un deporte que disfrute son algunas opciones.
Lo importante es encontrar una actividad que pueda mantener como parte de su rutina.
Cuide su alimentación
Incluya frutas, verduras, cereales integrales, frutos secos y otros alimentos frescos.
También es recomendable moderar el consumo de alimentos con exceso de sal, azúcares y grasas saturadas, y preferir el agua como bebida habitual.
Evite el tabaco y reduzca el consumo de alcohol
Todas las formas de tabaco son perjudiciales para la salud cardiovascular. Si desea dejar de fumar y necesita apoyo, consulte con su equipo de salud para encontrar una estrategia adecuada para usted.
Reducir o evitar el consumo de alcohol también puede contribuir a disminuir riesgos para la salud.
Conozca sus números
Realice controles periódicos de:
- Presión arterial.
- Colesterol.
- Glucosa en sangre.
- Peso y otros factores de riesgo.
Detectar y controlar oportunamente estos factores puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Siga correctamente sus tratamientos
Si tiene hipertensión, diabetes, colesterol elevado u otra condición que aumente su riesgo cardiovascular, siga las indicaciones de su profesional de salud.
No suspenda ni modifique sus medicamentos por cuenta propia.
Cuide también su salud emocional
El estrés puede influir en su salud y en sus hábitos cotidianos.
Procure encontrar espacios para descansar, realizar actividad física, respirar profundamente, compartir con personas importantes y disfrutar actividades que le ayuden a sentirse bien. Si siente que el estrés está afectando su bienestar, consulte con un profesional de la salud.
Conozca las señales de alarma
Reconocer algunos síntomas y buscar atención oportunamente puede ser fundamental.
Consulte de inmediato ante señales como:
- Dolor, presión, opresión o molestia en el pecho.
- Dificultad para respirar.
- Dolor o molestia que se extiende hacia el brazo, hombro, espalda, cuello o mandíbula.
- Sudoración fría, náuseas o sensación de desmayo.
- Debilidad o adormecimiento repentino de la cara, brazo o pierna, especialmente de un solo lado.
- Dificultad repentina para hablar, entender o ver.
- Pérdida súbita del equilibrio o la coordinación.
Ante síntomas súbitos o intensos, busque atención de urgencias inmediatamente.
Un pequeño cambio hoy puede marcar la diferencia
Cuidar su corazón también significa conocer sus factores de riesgo, mantener hábitos saludables y realizar controles periódicos.
No necesita cambiar toda su rutina de un día para otro. Caminar un poco más, mejorar una comida, medir su presión arterial o agendar un control pendiente pueden ser buenos puntos de partida.
Un pequeño cambio hoy puede contribuir a un corazón más saludable mañana.
Agende su consulta en Javesalud y mantenga al día sus controles de salud.