Cada año, el segundo jueves de marzo se conmemora el Día Mundial del Riñón, una iniciativa liderada por la Sociedad Internacional de Nefrología y la Federación Internacional de Fundaciones Renales, para recordarnos la importancia de cuidar de nuestros riñones.
Recientemente, en la Asamblea Mundial de la Salud, la Organización Mundial de la Salud (OMS) adoptó una resolución histórica para reducir la carga de las enfermedades no transmisibles mediante la promoción de la salud renal y el fortalecimiento de la prevención y control de la enfermedad renal.
Funciones esenciales de los riñones
Los riñones son órganos clave para el buen funcionamiento de tu cuerpo:
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Filtran desechos y exceso de líquidos a través de la orina.
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Regulan la presión arterial.
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Mantienen el equilibrio de minerales como sodio y potasio.
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Contribuyen a la producción de glóbulos rojos.
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Participan en la salud ósea.
¿Cómo puedes cuidar tus riñones?
A nivel Mundial se conoce la estrategia “8 reglas de oro para cuidar tu riñón”, basada en hábitos importantes que ayudan a proteger la salud renal:
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Mantenerse en forma y activo: La actividad física ayuda a controlar la presión arterial y los niveles de azúcar en sangre, reduciendo el riesgo de daño renal. De igual manera es un aliado para controlar el peso corporal.
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Alimentación saludable: Disminuir el consumo de sal y alimentos ultraprocesados. Optar por el consumo frutas, verduras y preparaciones bajas en sodio. La ingesta recomendada de sodio es de 5 a 6 gramos al día. Esto incluye la sal presente en los alimentos.
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Controlar el nivel de azúcar en sangre: Aproximadamente la mitad de las personas con diabetes desconocen que la padecen, asiste al médico de manera regular. La diabetes es una de las principales causas de enfermedad renal crónica.
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Vigilar la presión arterial: El desconocimiento de problemas con la tensión arterial, es muy frecuente. La presión arterial alta, puede ocasionar daño en los riñones. Es importante asistir de manera periódica a controles médicos.
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No fumar: El tabaco disminuye el flujo sanguíneo hacia los riñones y aumenta el riesgo de enfermedad renal.
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No automedicarse: El uso frecuente de antiinflamatorios y otros medicamentos sin supervisión médica puede afectar la función renal.
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Revisión periódica de la función renal: Principalmente ante factores de riesgo como tener diabetes, hipertensión y/o obesidad, así como tener antecedente familiares de enfermedad renal.
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Tome una ingesta adecuada de líquidos: La cantidad de agua que requiere cada persona puede variar por múltiples factores (clima, actividad física, condiciones de salud), pero a nivel general se recomienda el consumo de 8 vasos al día (2 litros)
La prevención está en tus manos. Haz una pausa y pregúntate: ¿Estoy cuidando mis riñones?
Referencias
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World Kidney Day 2026. 8 reglas de oro de prevención. Disponible en: worldkidneyday.org
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Ministerio de Salud y Protección Social, Colombia. Boletín de prensa: Minsalud propende por la protección de la salud renal, 2022. minsalud.gov.co
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National Kidney Foundation, 2025. ¿Cómo cuidar mis riñones? Consejos fáciles. kidney.org